V horkých letních dnech s teplotami nad 30°C, které nás v těchto dnech provázejí, bychom měli myslet na to, že ne každý organismus vysoké teploty dobře snáší. Naše zdraví pomáhá chránit několik základních doporučení:
Jak se oblékat?
Nosíme lehké, volnější oděvy světlých barev, nejlépe z přírodních materiálů. Světlá barva méně pohlcuje horko a přírodní materiály umožňují pokožce lépe dýchat, takže snižují pocení. Z důvodu ochrany kůže je vhodné mít zakrytou většinu těla. Odhalené části je nezbytné chránit krémy s faktorem SPF 15 a vyšším. Nezapomínáme na pokrývku hlavy, která pomáhá předcházet úžehu. Jako vhodný doplněk lze použít slunečník či deštník, nebo zůstáváme co nejvíce ve stínu, zejména v době od 11 do 15 hodin. Oči chráníme slunečními brýlemi. Starší osoby, lidé s chronickými onemocněními srdce a cév a malé děti by při teplotách nad 30°C měly pobývat ve venkovním prostředí spíše jen v ranních a podvečerních hodinách.
Jak a co pít?
Nejlepší je střídat čistou vodu s minerálkou (pro hrazení ztrát solí). Vhodný je též chlazený slabý čaj. Nevhodné jsou ze zdravotního hlediska nápoje s vysokým obsahem cukru, a to nejen s ohledem na kalorie, ale také na skutečnost, že rychlý příjem vysoké dávky cukru organismus mění částečně na teplo, což zvyšuje pocit horka.
Pijeme nejméně 2-3 litry tekutin za den a při tělesné aktivitě 2-4 sklenice každou hodinu. Ideální je mít vodu stále u sebe a po trochách upíjet. Nutíme pít zejména děti a staré lidi, kteří často nemívají pocit žízně.
Jakou volit stravu?
Ve vedrech jsou nejlepší lehká a snadno stravitelná jídla. Studené polévky, zeleninové saláty, chlazená zelenina a ovoce, jogurty či lehké pomazánky bez majonéz. Po vydatném a tučném jídle se často cítíme zatíženi a nekomfortně. Organismus ve vedrech nepotřebuje takovou další zátěž. Tučná a na bílkoviny bohatá jídla opět zvyšují produkci tepla organismem. Jíme raději po menších dávkách a častěji, vyhýbáme se snadno se kazícím potravinám, jako jsou např. majonézové saláty, měkké salámy apod. Ušetříme si tím riziko zažívacích potíží, průjmů a dalších projevů případných střevních infekcí.
Podrobnější informace o doporučeném množství příjmu tekutin a o tom, jak se vyznat v balených vodách, najdete na stránkách SZÚ.
