Dnes je Světový den srdce a my si připomínáme, že o srdce a cévy je třeba pečovat každý den.
Státní zdravotní ústav radí:
- Jezme pestře a vyváženě – přidejme každý den ovoce, zeleninu a zdravé tuky. Vyhněme se příliš sladkým, slaným a vysoce průmyslově zpracovaným potravinám. Srdci neprospívají ani potraviny upravené smažením či grilováním.
- Hýbejme se – min. 150 minut aerobní aktivity týdně + 2× silový trénink.
- Řekněme NE kouření a alkoholu – zvyšují krevní tlak a poškozují cévy.
- Spěme aspoň 7 hodin – kvalitní spánek reguluje tlak i rytmus.
- Snižujme stres – pomůže pohyb, meditace nebo hlazení zvířat – uvolňuje oxytocin a uklidňuje tělo.
- Choďme na preventivní prohlídky – pravidelné kontroly u lékaře 1 x za 2 roky pomáhají odhalit skrytá rizika včas.
I malé změny dělají velký rozdíl: každý den schody místo výtahu, krátká procházka či porce zeleniny navíc.
